خلال فترة التعافي من عدم تحمل الوزن، التمارين الموصى بها هي تلك التي تنشط العضلات الرئيسية دون تحميل أي ضغط على الإصابة التي تتعافى. التركيز الأساسي هو على الوركين والفخذين للساق المصابة، بالإضافة إلى الحفاظ على قوة بقية جسمك لمكافحة الضعف الذي ينتج عن قلة النشاط.
الهدف الأساسي من التمارين خلال هذه المرحلة ليس بناء قوة جديدة، بل تقليل فقدان العضلات واللياقة البدنية بذكاء بينما يظل شفاء الإصابة هو الأولوية القصوى لجسمك.
الهدف: حماية الشفاء، منع الفقدان
عندما يُطلب منك عدم تحمل الوزن، فهذا يعني أن العظام أو الأربطة أو الأنسجة الأخرى تحتاج إلى عدم تحميل أي ضغط عليها تمامًا لتتعافى بشكل صحيح. يجب أن تلتزم أي خطة تمارين بشكل صارم بهذا الحد.
لماذا الشفاء هو الأولوية رقم 1
بروتوكول عدم تحمل الوزن موجود لسبب واحد: خلق بيئة غير مضطربة لجسمك لإصلاح نفسه. انتهاك هذا يمكن أن يؤخر الشفاء أو يسبب المزيد من الضرر. يجب أن تدعم جميع الأنشطة هذا الهدف الأساسي.
مشكلة الضعف
للأسف، قلة النشاط لها عواقب. العضلات التي لا تُستخدم تبدأ في الضعف والانكماش (الضمور)، وتنخفض اللياقة القلبية الوعائية بشكل عام. يحدث هذا ليس فقط في الساق المصابة ولكن في جميع أنحاء الجسم.
تحويل التركيز إلى نظام الدعم
الحل هو التركيز على العضلات التي يمكنك تمرينها بأمان. يشمل ذلك العضلات الكبيرة في الورك والفخذ في جانبك المصاب (دون تحميل المفصل)، وساقك غير المصابة، وجذعك، والجزء العلوي من جسمك.
تمارين رئيسية لعدم تحمل الوزن
تم تصميم هذه التمارين ليتم أداؤها أثناء الاستلقاء أو الجلوس، مما يضمن عدم وضع أي وزن على المنطقة المصابة.
للساقين والفخذين
هذه الحركات تعزل العضلات للحفاظ عليها نشطة. غالبًا ما تكون هذه هي التمارين الأولى التي يصفها أخصائي العلاج الطبيعي.
- تمرين شد العضلة الرباعية: أثناء الاستلقاء وساقك مستقيمة، شد عضلة الفخذ (العضلة الرباعية) واحتفظ بالشد لمدة 5-10 ثوانٍ. يجب أن تشعر بانقباض العضلة دون تحريك ساقك.
- تمرين شد الأرداف: استلقِ على ظهرك أو بطنك واضغط على عضلات الأرداف معًا، واحتفظ بالانقباض لمدة 5-10 ثوانٍ.
- رفع الساق المستقيمة: استلقِ على ظهرك، شد العضلة الرباعية لتثبيت ركبتك بشكل مستقيم، ثم ارفع ساقك بالكامل ببطء بضع بوصات عن السرير. احتفظ بالرفع للحظة ثم أنزلها ببطء.
للجذع والجزء العلوي من الجسم
الحفاظ على قوة الجذع والجزء العلوي من الجسم أمر بالغ الأهمية، خاصة إذا كنت تستخدم عكازات، والتي تضع ضغطًا كبيرًا على ذراعيك وكتفيك وظهرك.
- تمارين الجزء العلوي من الجسم أثناء الجلوس: استخدام أوزان خفيفة أو أشرطة مقاومة أثناء الجلوس بأمان في كرسي يسمح لك بتمرين ذراعيك وصدرك وظهرك.
- تفعيل الجذع: تمارين مثل الميل الحوضي الخلفي (تسطيح أسفل ظهرك بلطف على الأرض أثناء الاستلقاء) يمكن أن تنشط عضلات البطن العميقة دون إجهاد الساق.
فهم المبادئ الحاسمة
النجاح في هذه المرحلة يتعلق بكيفية قيامك بالأشياء أكثر من ما تفعله. الالتزام بهذه المبادئ أمر غير قابل للتفاوض من أجل تعافٍ آمن.
المبدأ الأول: الحصول على إرشادات مهنية
هذه المعلومات هي دليل، وليست وصفة طبية. يجب على طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي الموافقة على أي تمرين. إنهم يفهمون تفاصيل إصابتك ويمكنهم إخبارك بما هو آمن.
المبدأ الثاني: عدم وجود ألم في موقع الإصابة
هذه قاعدة مطلقة. إذا شعرت بأي ألم أو إجهاد أو شد في موقع إصابتك، فتوقف عن التمرين فورًا. الهدف هو تنشيط العضلات، وليس تجاوز الألم.
المبدأ الثالث: التركيز على التنشيط، وليس الإرهاق
الهدف هو إرسال إشارة إلى عضلاتك لمنعها من الضعف. الأمر لا يتعلق بإرهاق العضلة أو بناء كتلة جديدة. ركز على الحركات البطيئة والمتحكم فيها والانقباضات عالية الجودة.
اتخاذ الخيار الصحيح لتعافيك
يجب أن يتم تصميم نهجك ليناسب وضعك الخاص والإرشادات التي تلقيتها من فريقك الطبي.
- إذا كان تركيزك الأساسي هو أقصى قدر من الحماية: ركز فقط على التمارين اللطيفة للجزء العلوي من جسمك والجذع، والساق غير المصابة.
- إذا كان تركيزك الأساسي هو تقليل فقدان العضلات: قم بدمج تمارين الثبات المعتمدة بعناية مثل تمرين شد العضلة الرباعية وتمرين شد الأرداف للساق المصابة، مع ضمان عدم وجود ألم.
- إذا كان تركيزك الأساسي هو دعم اللياقة البدنية العامة: قم بإنشاء روتين ثابت يجمع بين تمارين آمنة للجزء العلوي من الجسم والجذع والساق غير المصابة مع العمل المحدد لتنشيط الطرف المصاب الذي تمت الموافقة عليه.
من خلال التركيز على ما يمكنك التحكم فيه بأمان، تصبح شريكًا نشطًا في تحقيق تعافٍ أقوى وأكثر كفاءة.
جدول ملخص:
| فئة التمرين | أمثلة رئيسية | الهدف الأساسي |
|---|---|---|
| الوركين والفخذين (الساق المصابة) | تمرين شد العضلة الرباعية، تمرين شد الأرداف، رفع الساق المستقيمة | تنشيط العضلات دون ألم أو تحميل على المفصل |
| الجذع والجزء العلوي من الجسم | تمارين الجلوس بالأشرطة/الأوزان، الميل الحوضي الخلفي | الحفاظ على القوة لتحقيق الاستقرار واستخدام العكازات |
| الساق غير المصابة | تمارين آمنة أثناء الجلوس أو الاستلقاء | مكافحة الضعف العام الناتج عن قلة النشاط |
هل أنت مستعد للعثور على الأحذية المثالية لرحلة تعافيك؟ بصفتنا شركة مصنعة واسعة النطاق، تنتج 3515 مجموعة شاملة من الأحذية الداعمة والمريحة للموزعين وأصحاب العلامات التجارية والعملاء بالجملة. تشمل قدراتنا الإنتاجية جميع أنواع الأحذية والأحذية الطويلة، بما في ذلك تلك المثالية لإعادة التأهيل. دعنا نساعدك في تقديم المنتجات المناسبة لاحتياجات عملائك.
اتصل بفريقنا اليوم لمناقشة متطلبات الأحذية الخاصة بك!
دليل مرئي
المنتجات ذات الصلة
- أحذية السلامة المصنوعة من الجلد المدبوغ القابل للتخصيص بالجملة - مقاومة للثقب مع إغلاق الفيلكرو
- أحذية السلامة القابلة للتخصيص من المصنع مباشرة من المصنع للبيع بالجملة
- أحذية قتالية عسكرية متينة مع تصريف المياه للبيع بالجملة وتصنيع المعدات الأصلية
- تصنيع أحذية السلامة المضادة للتحطم والمضادة للثقب بالجملة والمخصصة للعلامات التجارية
- مُصنِّع أحذية السلامة بالجملة لإنتاج أحذية السلامة بالجملة لتصنيع المعدات الأصلية/التصنيع حسب الطلب
يسأل الناس أيضًا
- لماذا تعتبر الصيانة مهمة لأحذية العمل؟ احمِ استثمارك وسلامتك
- ما هي العواقب المحتملة لارتداء أحذية عمل مصممة بشكل غير صحيح؟ تجنب الإصابة وعزز السلامة
- لماذا يعتبر المقاس المناسب مهمًا في أحذية العمل؟ ضمان السلامة والراحة والصحة على المدى الطويل
- كيف تساهم أحذية السلامة في توفير التكاليف للشركات؟ استثمار استراتيجي في إدارة المخاطر والتكاليف
- ما هي وجهات النظر الثقافية حول ارتداء الأحذية في المنزل؟ دليل لآداب المنزل والنظافة
