خلال مرحلة عدم حمل الوزن، يكون الهدف الأساسي هو الحفاظ على قوة العضلات وحركة المفاصل والتكييف العام دون الضغط على الطرف المصاب.وتركز التمارين الموصى بها على الحركات التي لا تحمل الوزن والتي تستهدف الوركين والفخذين والوسط، وغالباً ما تستخدم أشرطة المقاومة أو الأنشطة المائية أو المعدات المتخصصة مثل الدراجات الثابتة ذات الدواسة بساق واحدة.تساعد هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين الدورة الدموية ومنع التيبس مع ضمان السلامة أثناء التعافي.
شرح النقاط الرئيسية:
-
المجموعات العضلية المستهدفة
- التركيز على الوركين والفخذين (عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة وعضلات المؤخرة) لمواجهة ضمور العضلات.
- قم بتضمين تمارين التثبيت الأساسية (مثل رفع الساقين من وضع الجلوس وتدعيم البطن) لدعم وضعية الجسم والتوازن.
-
طرائق التمرين
- أشرطة المقاومة:لتمديدات الساقين في وضعية الجلوس أو الاستلقاء وتمارين تمديدات الورك وتمارين شد الساقين وتمارين التقريب للحفاظ على القوة.
- التمارين المائية:يقلل العلاج المائي (مثل المشي في حوض السباحة والركلات المرفرفة) من إجهاد المفاصل مع توفير المقاومة.
- الدراجة الثابتة (بساق واحدة):اضبط الدراجة للدواسة بالساق غير المصابة أو استخدم دراجة راكدة للحصول على أقل حمل للمفصل.
-
السلامة والتكيفات
- تجنب الحركات المفاجئة أو المقاومة المفرطة لمنع الإجهاد.
- استخدم تمارين نطاق الحركة (مثل الدوران حول الكاحل وثني الركبة) لمنع تيبس الطرف غير الحامل للوزن.
-
التدرج والمراقبة
- زيادة الشدة تدريجيًا حسب ما يمكن تحمله، بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي.
- تتبعي التحسن في قدرة العضلات على التحمل ومرونة المفاصل لتعديل الروتين.
-
اعتبارات إضافية
- عمل الجزء العلوي من الجسم:ادمج تمارين الجزء العلوي من الجسم في وضعية الجلوس أو الاستلقاء (مثل تمرين ضغط الدمبل وتمارين التجديف على شريط المقاومة) للحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام.
- تمارين التنفس:يمكن للتنفس البطني أن يعزز المشاركة الأساسية والاسترخاء أثناء التعافي.
تضمن هذه الإستراتيجيات اتباع نهج متوازن في إعادة التأهيل مع الالتزام بالقيود التي لا تحمل الوزن.
جدول ملخص:
| التركيز الرئيسي | التمارين الموصى بها | الفوائد |
|---|---|---|
| الوركين والفخذين | تمديدات الساقين بشريط المقاومة، والركلات المائية الرفرفة وركوب الدراجات الثابتة بساق واحدة | يمنع ضمور العضلات ويحسن الدورة الدموية ويحافظ على حركة المفاصل |
| التثبيت الأساسي | رفع الساقين أثناء الجلوس، وتقوية البطن، والتنفس البطني، والتنفس البطني | يدعم وضعية الجسم ويعزز التوازن ويقلل من التصلب |
| الجزء العلوي من الجسم | تمرين ضغط الدمبل من وضع الجلوس، وتمارين التجديف بشريط المقاومة | الحفاظ على اللياقة العامة دون إجهاد الطرف المصاب |
| نصائح السلامة | تجنبي الحركات المفاجئة؛ استخدمي تمارين التحكم في نطاق الحركة (حركة الكاحل الدائرية وغيرها) | الحد من خطر الإجهاد مع الحفاظ على المرونة |
هل تحتاج إلى خطة تمارين مخصصة لا تعتمد على الوزن؟
بصفتنا شركة رائدة في تقديم إرشادات إعادة التأهيل، فإننا متخصصون في تصميم تمارين تعافي آمنة وفعالة مصممة خصيصاً لإصابتك وقيود حركتك.يمكن لفريقنا من خبراء العلاج الطبيعي مساعدتك على
- الحفاظ على قوة العضلات دون المساس بالشفاء
- تكييف التمارين مع مستوى تقدمك وراحتك
- اجمع بين التمارين المائية وتمارين المقاومة والتمارين القائمة على المعدات للحصول على أفضل النتائج
اتصل بنا اليوم للحصول على استشارة - دعنا نضع لك خطة تعافي تساعدك على المضي قدمًا بأمان.
